Dieta da 1000 Calorie

Dieta da 1000 Calorie

Premessa:

Una dieta da 1000 calorie è troppo restrittiva anche per una donna sedentaria alta 155 cm che pesa 45 kg. Pur riportando tale dieta a titolo puramente esemplificativo non ci sentiamo pertanto di consigliarla
 

Lunedì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 200g
Marmellata di prugne 20g
Fette biscottate integrali 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 100g
Pranzo
Tortelli di zucca 100g
Olio di oliva 5g
Parmigiano grattugiato 100g
Trancio di tonno 50g
Spinaci 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di grano duro 50g
Pomodoro conserva 100g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 5g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 994 Kcal  
Proteine 53g 21
Grassi 34g 31
Carboidrati 126g 48
Fibra 25.33g  
Alcol 0 0
Ferro 14.26mg  
Calcio 931mg  
Colesterolo 104mg  

 

Martedì:

Colazione
Budino al cioccolato 150g
Nocciole 10g
Spuntino
Kiwi 100g
Pranzo
Pasta di semola integrale 60g
Broccoli di rapa 200g
Sardine salate 50g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Cena
Pane di segale 30g
Pomodori 200g
Bresaola 40g
Olio di oliva 5g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1025 Kcal  
Proteine 57g 23
Grassi 26g 29
Carboidrati 150g 48
Fibra 26g  
Alcol 0 0
Ferro 12.44mg  
Calcio 924mg  
Colesterolo 66mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Caffé 15g
Fette biscottate integrali 30g
Miele (da distribuire tra caffé e fette biscottate) 10g
Spuntino
Fragole 150g
Pranzo
Pane di grano duro 50g
Fagiolini 200g
Parmigiano grattugiato 20g
Coniglio carne magra alla griglia 80g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Grana padano 30g
Cena
Patate novelle 250g
Sogliola bollita o grigliata 100g
Olio di oliva 5g
Zucchine 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1004 Kcal  
Proteine 69g 22
Grassi 33.5g 32
Carboidrati 114g 46
Fibra 20.4g  
Alcol 0 0
Ferro 9.45mg  
Calcio 623mg  
Colesterolo 146mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 200g
Mandorle 10g
Fette biscottate integrali 15g
Spuntino
Uva sultanina/uvetta/uva secca 20g
Pranzo
Gnocchi di patate 120g
Spinaci 150g
Olio di oliva 5g
Ricotta di vacca (magra) 50g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Uovo di gallina interno 60g
Sottiletta (Semigrassa) 30g
Lattuga 200g
Olio di oliva 5g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1016 Kcal  
Proteine 46g 18
Grassi 43g 38
Carboidrati 118g 44
Fibra 17g  
Alcol 0 0
Ferro 12.09mg  
Calcio 948mg  
Colesterolo 361mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 200g
Marmellata di prugne 20g
Fette biscottate integrali 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 100g
Pranzo
Tortelli di zucca 100g
Olio di oliva 5g
Parmigiano grattugiato 100g
Trancio di tonno 50g
Spinaci 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di grano duro 50g
Pomodoro conserva 100g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 5g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 994 Kcal  
Proteine 53g 21
Grassi 34g 31
Carboidrati 126g 48
Fibra 25.33g  
Alcol 0 0
Ferro 14.26mg  
Calcio 931mg  
Colesterolo 104mg  

 

Sabato:

Colazione
Budino al cioccolato 150g
Nocciole 10g
Spuntino
Kiwi 100g
Pranzo
Pasta di semola integrale 60g
Broccoli di rapa 200g
Sardine salate 50g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Cena
Pane di segale 30g
Pomodori 200g
Bresaola 40g
Olio di oliva 5g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1025 Kcal  
Proteine 57g 23
Grassi 26g 29
Carboidrati 150g 48
Fibra 26g  
Alcol 0 0
Ferro 12.44mg  
Calcio 924mg  
Colesterolo 66mg  

 

Domenica:

Colazione
Caffé 15g
Fette biscottate integrali 30g
Miele (da distribuire tra caffé e fette biscottate) 10g
Spuntino
Fragole 150g
Pranzo
Pane di grano duro 50g
Fagiolini 200g
Parmigiano grattugiato 20g
Coniglio carne magra alla griglia 80g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Grana padano 30g
Cena
Patate novelle 250g
Sogliola bollita o grigliata 100g
Olio di oliva 5g
Zucchine 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1004 Kcal  
Proteine 69g 22
Grassi 33.5g 32
Carboidrati 114g 46
Fibra 20.4g  
Alcol 0 0
Ferro 9.45mg  
Calcio 623mg  
Colesterolo 146mg