Dieta da 1200 Calorie

Dieta da 1200 Calorie

Lunedì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 200g
Marmellata 15g
Fette biscottate vitaminizzate 30g
Spuntino
Kiwi 80g
Pranzo
Riso integrale 80g
Parmigiano grattugiato 10g
Sogliola 100g
Pomodoro da insalata 200g
Olio di oliva 15g
Spuntino
Yogurt scremato 130g
Cena
Pane di grano duro 50g
Finocchio 200g
Petto di pollo 80g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1190 Kcal  
Proteine 68g 23
Grassi 40g 31
Carboidrati 148g 47
Fibra 18g  
Alcol 0 0
Ferro 8mg  
Calcio 694mg  
Colesterolo 140mg  

 

Martedì:

Colazione
Caffellatte con latte scremato 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pasta di semola integrale 80g
Olio extravergine 10g
Prosciutto crudo magro 40g
Grana da tavola 30g
Pomodori da insalata 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di segale 50g
Olive nere 20g
Fagiolini 200g
Trancio di tonno al naturale 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1213 Kcal  
Proteine 70g 23
Grassi 39g 29
Carboidrati 155g 48
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 13.05mg  
Calcio 1180mg  
Colesterolo 82mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Caffellatte con latte scremnato 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Fragole 100g
Pranzo
Pane integrale 70g
Vitellone cotto alla piastra 80g
Spinaci 200g
Burro 10g
Parmigiano grattugiato 10g
Spuntino
Mela 200g
Mandorle dolci 10g
Cena
Patate novelle 200g
Trancio di salmone 50g
Olio di oliva 5g
Zucchine 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1210 Kcal  
Proteine 69g 22
Grassi 42g 32
Carboidrati 149g 46
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 16.62mg  
Calcio 1013mg  
Colesterolo 132mg  

 

Giovedì:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Fette biscottate 30g
Marmellata (tipo frutta viva) 15g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 250g
Pranzo
Pane di segale 70g
Fagiolini in scatola 150g
Olio di oliva 10g
Pomodoro conserva 50g
Kiwi 100g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di grano duro (tipo bruschetta) 70g
Aglio + capperi 10g
Melanzane grigliate 100g
Mozzarella magra 80g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1182 Kcal  
Proteine 50g 17
Grassi 36g 27
Carboidrati 176g 56
Fibra 30g  
Alcol 0 0
Ferro 11.43mg  
Calcio 879mg  
Colesterolo 61.2mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 200g
Marmellata 15g
Fette biscottate vitaminizzate 30g
Spuntino
Kiwi 80g
Pranzo
Riso integrale 80g
Parmigiano grattugiato 10g
Sogliola 100g
Pomodoro da insalata 200g
Olio di oliva 15g
Spuntino
Yogurt scremato 130g
Cena
Pane di grano duro 50g
Finocchio 200g
Petto di pollo 80g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1190 Kcal  
Proteine 68g 23
Grassi 40g 31
Carboidrati 148g 47
Fibra 18g  
Alcol 0 0
Ferro 8mg  
Calcio 694mg  
Colesterolo 140mg  

 

Sabato:

Colazione
Caffellatte con latte scremato 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pasta di semola integrale 80g
Olio extravergine 10g
Prosciutto crudo magro 40g
Grana da tavola 30g
Pomodori da insalata 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di segale 50g
Olive nere 20g
Fagiolini 200g
Trancio di tonno al naturale 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1213 Kcal  
Proteine 70g 23
Grassi 39g 29
Carboidrati 155g 48
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 13.05mg  
Calcio 1180mg  
Colesterolo 82mg  

 

Domenica:

Colazione
Caffellatte con latte scremnato 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Fragole 100g
Pranzo
Pane integrale 70g
Vitellone cotto alla piastra 80g
Spinaci 200g
Burro 10g
Parmigiano grattugiato 10g
Spuntino
Mela 200g
Mandorle dolci 10g
Cena
Patate novelle 200g
Trancio di salmone 50g
Olio di oliva 5g
Zucchine 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1210 Kcal  
Proteine 69g 22
Grassi 42g 32
Carboidrati 149g 46
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 16.62mg  
Calcio 1013mg  
Colesterolo 132mg