Dieta da 1400 Calorie

Dieta da 1400 Calorie

Lunedì:

Colazione
Latte (scremato) + caffé 250g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (intero) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pane integrale 80g
Grana da tavola 40g
Prosciutto crudo magro 40g
Lattuga 150g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta di semola 70g
Pomodoro e basilico 50g
Una scatoletta di tonno al naturale 52g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1414 Kcal  
Proteine 74.5g 21
Grassi 48g 31
Carboidrati 183g 48
Fibra 20g  
Alcol 0 0
Ferro 11.82mg  
Calcio 1252mg  
Colesterolo 89mg  

 

Martedì:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Fette biscottate 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Mandorle dolci 10g
Pranzo
Pasta di semola integrale 70g
Olio extravergine 10g
Petto di tacchino 100g
Peperoni gialli 200g
Kiwi 100g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di segale 70g
Grana da tavola 50g
Parmigiano grattugiano 10g
Melanzane grigliate + aromi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1379 Kcal  
Proteine 71g 21
Grassi 42g 27
Carboidrati 193g 52
Fibra 29g  
Alcol 0 0
Ferro 13.69mg  
Calcio 1083mg  
Colesterolo 111mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 200g
Fette biscottate integrali 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 150g
Pranzo
Tortelli di zucca 120g
Parmigiano grattugiato 10g
Coniglio carne magra alla griglia o bollito 100g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Spuntino
Mela 200g
Nocciole 10g
Cena
Pane di grano duro 100g
Pomodoro conserva 30g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1395 Kcal  
Proteine 75g 22
Grassi 50g 32
Carboidrati 172g 46
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 17.67mg  
Calcio 993mg  
Colesterolo 167mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 300g
Zucchero 10g
Biscotti per l'infanzia 50g
Nocciole 10g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 250g
Kiwi 100g
Pranzo
Pasta integrale 70g
Zucchine 200g
Olive verdi 20g
Sardine salate 50g
Spuntino
Mela 200g
Grissini integrali 50g
Cena
Pomodori da insalata 250g
Pane di segale 80g
Bresaola 50g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1406 Kcal  
Proteine 72g 20
Grassi 42g 27
Carboidrati 198g 53
Fibra 29g  
Alcol 0 0
Ferro 14.03mg  
Calcio 833mg  
Colesterolo 82.5mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (scremato) + caffé 250g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (intero) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pane integrale 80g
Grana da tavola 40g
Prosciutto crudo magro 40g
Lattuga 150g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta di semola 70g
Pomodoro e basilico 50g
Una scatoletta di tonno al naturale 52g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1414 Kcal  
Proteine 74.5g 21
Grassi 48g 31
Carboidrati 183g 48
Fibra 20g  
Alcol 0 0
Ferro 11.82mg  
Calcio 1252mg  
Colesterolo 89mg  

 

Sabato:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Fette biscottate 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Mandorle dolci 10g
Pranzo
Pasta di semola integrale 70g
Olio extravergine 10g
Petto di tacchino 100g
Peperoni gialli 200g
Kiwi 100g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane di segale 70g
Grana da tavola 50g
Parmigiano grattugiano 10g
Melanzane grigliate + aromi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1379 Kcal  
Proteine 71g 21
Grassi 42g 27
Carboidrati 193g 52
Fibra 29g  
Alcol 0 0
Ferro 13.69mg  
Calcio 1083mg  
Colesterolo 111mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 200g
Fette biscottate integrali 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 150g
Pranzo
Tortelli di zucca 120g
Parmigiano grattugiato 10g
Coniglio carne magra alla griglia o bollito 100g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Spuntino
Mela 200g
Nocciole 10g
Cena
Pane di grano duro 100g
Pomodoro conserva 30g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1395 Kcal  
Proteine 75g 22
Grassi 50g 32
Carboidrati 172g 46
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 17.67mg  
Calcio 993mg  
Colesterolo 167mg