Dieta da 1600 Calorie (1)

Dieta da 1600 Calorie (1)

Lunedì:

Colazione
Latte (scremato) + caffé 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (intero) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pane integrale 100g
Grana da tavola 40g
Prosciutto crudo magro 50g
Succo di pompelmo non zuccherato 300g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta di semola 100g
Pomodoro e basilico 50g
Una scatoletta di tonno al naturale 52g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1618 Kcal  
Proteine 83g 20
Grassi 42g 23
Carboidrati 242g 56
Fibra 20g  
Alcol 0 0
Ferro 12.58mg  
Calcio 1290mg  
Colesterolo 110mg  

 

Martedì:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Fette biscottate 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 250g
Mandorle dolci 15g
Pranzo
Pasta di semola integrale 70g
Olio extravergine 10g
Petto di tacchino 150g
Peperoni gialli 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Riso tipo Parboiled 70g
Ragù di carne pronto 40g
Parmigiano grattugiato 10g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1577 Kcal  
Proteine 81g 20
Grassi 52g 30
Carboidrati 210g 50
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 14.36mg  
Calcio 723mg  
Colesterolo 143mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 40g
Marmellata 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 150g
Pranzo
Tortelli di zucca 120g
Parmigiano grattugiato 10g
Coniglio carne magra alla griglia o bollito 100g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Spuntino
Biscotti integrali 50g
Nocciole 10g
Cena
Pane di grano duro 80g
Pomodoro conserva 50g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81g 20
Grassi 63g 36
Carboidrati 187g 44
Fibra 32g  
Alcol 0 0
Ferro 18.43mg  
Calcio 1141mg  
Colesterolo 178mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 300g
Zucchero 10g
Biscotti per l'infanzia 50g
Nocciole 15g
Spuntino
Kiwi 100g
Pranzo
Pasta integrale 120g
Zucchine 200g
Olive verdi 20g
Sardine salate 50g
Spuntino
Grissini integrali 50g
Cena
Pomodori da insalata 250g
Pane di segale 80g
Mozzarella magra 100g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1607 Kcal  
Proteine 75g 19
Grassi 57g 32
Carboidrati 212g 49
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 12.46mg  
Calcio 940mg  
Colesterolo 80mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (scremato) + caffé 300g
Muesli 30g
Spuntino
Yogurt (intero) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Pane integrale 100g
Grana da tavola 40g
Prosciutto crudo magro 50g
Succo di pompelmo non zuccherato 300g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta di semola 100g
Pomodoro e basilico 50g
Una scatoletta di tonno al naturale 52g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1618 Kcal  
Proteine 83g 20
Grassi 42g 23
Carboidrati 242g 56
Fibra 20g  
Alcol 0 0
Ferro 12.58mg  
Calcio 1290mg  
Colesterolo 110mg  

 

Sabato:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Fette biscottate 30g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 250g
Mandorle dolci 15g
Pranzo
Pasta di semola integrale 70g
Olio extravergine 10g
Petto di tacchino 150g
Peperoni gialli 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Riso tipo Parboiled 70g
Ragù di carne pronto 40g
Parmigiano grattugiato 10g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1577 Kcal  
Proteine 81g 20
Grassi 52g 30
Carboidrati 210g 50
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 14.36mg  
Calcio 723mg  
Colesterolo 143mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 40g
Marmellata 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Albicocche 150g
Pranzo
Tortelli di zucca 120g
Parmigiano grattugiato 10g
Coniglio carne magra alla griglia o bollito 100g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Spuntino
Biscotti integrali 50g
Nocciole 10g
Cena
Pane di grano duro 80g
Pomodoro conserva 50g
Fagioli in scatola 100g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81g 20
Grassi 63g 36
Carboidrati 187g 44
Fibra 32g  
Alcol 0 0
Ferro 18.43mg  
Calcio 1141mg  
Colesterolo 178mg