Dieta da 1600 Calorie (2)

Dieta da 1600 Calorie (2)

Lunedì:

Colazione
Thè 300g
Zucchero bianco 5g
Fette biscottate 50g
Spuntino
Ciliege 150g
Noci secche 20g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Melanzane grigliate + prezzemolo 250g
Macinato di manzo magro 100g
Olio extravergine di oliva 10g
Spuntino
Pesca 200g
Grissini integrali 30g
Cena
Cetrioli 200g
Mozzarella magra 100g
Olio di oliva 5g
Pane alle olive 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1625 Kcal  
Proteine 40g 17
Grassi 61g 34
Carboidrati 211g 49
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 10.92mg  
Calcio 657mg  
Colesterolo 122mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate 50g
Miele millefiori 20g
Spuntino
Ciliege 200g
Crackers 30g
Pranzo
Gnocchi di patate 200g
Ricotta di vacca 100g
Pomodori da insalata 100g
Prezzemolo, erba cipollina, timo, basilico, ecc. 50g
Spuntino
Fragole 200g
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Cena
Finocchio 200g
Olio extravergine di oliva 5g
Trancio di salmone bollito o alla griglia 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1630 Kcal  
Proteine 85g 21
Grassi 54g 30
Carboidrati 215g 49
Fibra 23g  
Alcol 0 0
Ferro 13.78mg  
Calcio 1364mg  
Colesterolo 160mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 50g
Avena 50g
Noci 10g
Pinoli 10g
Spuntino
Gallette di riso 50g
Mela 200g
Pranzo
Pane tipo bruschetta 100g
Alici sott'olio 20g
Tonno al naturale 100g
Olio di oliva 10g
Pomodori maturi 100g
Spuntino
Albicocche 200g
Cena
Zucchine ripiene (macinato magro+carote+uovo+aromi vari) 300g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81g 21
Grassi 63g 30
Carboidrati 187g 49
Fibra 32g  
Alcol 0 0
Ferro 18.43mg  
Calcio 1141mg  
Colesterolo 178mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 30g
Marmellata (tipo frutta viva) 20g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Pinoli 30g
Pranzo
Pasta 100g
Fagioli in scatola + aromi (rosmarino, ecc) 200g
Olio extravergine di oliva 10g
Parmigiano (Semigrasso) 20g
Spuntino
Macedonia di frutta in scatola 200g
Panna montata 20g
Cena
Mais dolce in scatola 100g
Broccoli 80g
Trota bollita o alla griglia 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1617 Kcal  
Proteine 86g 21
Grassi 52g 29
Carboidrati 216g 50
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 12.1mg  
Calcio 1016mg  
Colesterolo 151mg  

 

Venerdì:

Colazione
Thè 300g
Zucchero bianco 5g
Fette biscottate 50g
Spuntino
Ciliege 150g
Noci secche 20g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Melanzane grigliate + prezzemolo 250g
Macinato di manzo magro 100g
Olio extravergine di oliva 10g
Spuntino
Pesca 200g
Grissini integrali 30g
Cena
Cetrioli 200g
Mozzarella magra 100g
Olio di oliva 5g
Pane alle olive 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1625 Kcal  
Proteine 40g 17
Grassi 61g 34
Carboidrati 211g 49
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 10.92mg  
Calcio 657mg  
Colesterolo 122mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate 50g
Miele millefiori 20g
Spuntino
Ciliege 200g
Crackers 30g
Pranzo
Gnocchi di patate 200g
Ricotta di vacca 100g
Pomodori da insalata 100g
Prezzemolo, erba cipollina, timo, basilico, ecc. 50g
Spuntino
Fragole 200g
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Cena
Finocchio 200g
Olio extravergine di oliva 5g
Trancio di salmone bollito o alla griglia 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1630 Kcal  
Proteine 85g 21
Grassi 54g 30
Carboidrati 215g 49
Fibra 23g  
Alcol 0 0
Ferro 13.78mg  
Calcio 1364mg  
Colesterolo 160mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 50g
Avena 50g
Noci 10g
Pinoli 10g
Spuntino
Gallette di riso 50g
Mela 200g
Pranzo
Pane tipo bruschetta 100g
Alici sott'olio 20g
Tonno al naturale 100g
Olio di oliva 10g
Pomodori maturi 100g
Spuntino
Albicocche 200g
Cena
Zucchine ripiene (macinato magro+carote+uovo+aromi vari) 300g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1592 Kcal  
Proteine 81g 21
Grassi 63g 30
Carboidrati 187g 49
Fibra 32g  
Alcol 0 0
Ferro 18.43mg  
Calcio 1141mg  
Colesterolo 178mg