Dieta da 1700 Calorie (1)

Dieta da 1700 Calorie (1)

Lunedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Mela 250g
Pranzo
Pasta 80g
Pomodoro conserva 30g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Una scatola di tonno piccola 60g
Spuntino
Muesli 20g
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Cena
Pane di grano duro 80g
Petto di pollo alla griglia 150g
Olio di oliva 12g
Melanzane alla griglia 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1686 Kcal  
Proteine 101g 24
Grassi 46g 25
Carboidrati

230g

51
Fibra 31g  
Alcol 0 0
Ferro 16mg  
Calcio 992mg  
Colesterolo 189mg  

 

Martedì:

Colazione
Caffé 20g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 70g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 250g
Noci secche 10g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Pomodori 200g
Parmigiano grattugiato 30g
Olio di oliva 10g
Lattuga 100g
Trancio di salmone grigliato 80g
Spuntino
Mela 250g
Cena
Patate 200g
Olio di oliva 10g
Hamburger di manzo 100g
Broccoletti di rape 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1697 Kcal  
Proteine 84g 20
Grassi 61g 33
Carboidrati 216g 48
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 12.27mg  
Calcio 970mg  
Colesterolo 142mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Muesli 40g
Spuntino
Noci secche 10g
Yogurt (Péarzialmente scremato) 130g
Pranzo
Pane di grano duro tipo bruschetta 100g
Olio extravergine di oliva 5g
Una scatoletta piccola di tonno al naturale 60g
Pomodori maturi 150g
Olive nere 10g
Mela 250g
Spuntino
Crackers integrali 30g
Prosciutto crudo magro 30g
Cena
Pane di grano duro 100g
Spinaci 250g
Grana da tavola a scaglie 40g
Olio di oliva 10g
Lattuga 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1702 Kcal  
Proteine 94g 22
Grassi 60g 32
Carboidrati 209g 46
Fibra 39g  
Alcol 0 0
Ferro 20.4mg  
Calcio 1435mg  
Colesterolo 123mg  

 

Giovedì:

Colazione
Spremuta di arancia 250g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 250g
Mela 200g
Mandorle dolci 10g
Pranzo
Zuppa di fagioli 200g
Pane di segale 100g
Cavoli di bruxelles 100g
Olio extravergine di oliva 10g
Spuntino
Kiwi 100g
Cena
Petto di pollo grigliato 150g
Olive verdi 20g
Capperi 10g
Olio di oliva 10g
Pane di segale 50g
Lattuga 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1702 Kcal  
Proteine 85g 20
Grassi 52g 28
Carboidrati 237g 52
Fibra 53g  
Alcol 0 0
Ferro 19.91mg  
Calcio 817mg  
Colesterolo 120mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Mela 250g
Pranzo
Pasta 80g
Pomodoro conserva 30g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Zucchine 200g
Una scatola di tonno piccola 60g
Spuntino
Muesli 20g
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Cena
Pane di grano duro 80g
Petto di pollo alla griglia 150g
Olio di oliva 12g
Melanzane alla griglia 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1686 Kcal  
Proteine 101g 24
Grassi 46g 25
Carboidrati

230g

51
Fibra 31g  
Alcol 0 0
Ferro 16mg  
Calcio 992mg  
Colesterolo 189mg  

 

Sabato:

Colazione
Caffé 20g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 70g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 250g
Noci secche 10g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Pomodori 200g
Parmigiano grattugiato 30g
Olio di oliva 10g
Lattuga 100g
Trancio di salmone grigliato 80g
Spuntino
Mela 250g
Cena
Patate 200g
Olio di oliva 10g
Hamburger di manzo 100g
Broccoletti di rape 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1697 Kcal  
Proteine 84g 20
Grassi 61g 33
Carboidrati 216g 48
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 12.27mg  
Calcio 970mg  
Colesterolo 142mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Muesli 40g
Spuntino
Noci secche 10g
Yogurt (Péarzialmente scremato) 130g
Pranzo
Pane di grano duro tipo bruschetta 100g
Olio extravergine di oliva 5g
Una scatoletta piccola di tonno al naturale 60g
Pomodori maturi 150g
Olive nere 10g
Mela 250g
Spuntino
Crackers integrali 30g
Prosciutto crudo magro 30g
Cena
Pane di grano duro 100g
Spinaci 250g
Grana da tavola a scaglie 40g
Olio di oliva 10g
Lattuga 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1702 Kcal  
Proteine 94g 22
Grassi 60g 32
Carboidrati 209g 46
Fibra 39g  
Alcol 0 0
Ferro 20.4mg  
Calcio 1435mg  
Colesterolo 123mg