Dieta da 1700 Calorie (2)

Dieta da 1700 Calorie (2)

Lunedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Muesli 40g
Cacao dolce in polvere 10g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Mela 200g
Pranzo
Pasta integrale 100g
Pomodori 100g
Una scatola grande di tonno al naturale 110g
Olio di oliva 10g
Zucchine 150g
Peperoni 100g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Noci secche 10g
Cena
Uova 120g
Asparagi di serra 100g
Olio di oliva 10g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1694 Kcal  
Proteine 94g 22
Grassi 57g 30
Carboidrati 215g 48
Fibra 38g  
Alcol 0 0
Ferro 17.03mg  
Calcio 821mg  
Colesterolo 705mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 30g
Miele millefiori 10g
Spuntino
Macedonia di frutta mista 250g
Pranzo
Pasta di semola 80g
Gamberetti bolliti 150g
Zucchine 200g
Olio di oliva 10g
Conserva di pomodoro 30g
Spuntino
Mela 250g
Cena
Patate al forno 150g
Tagliata di manzo 200g
Olio extravergine di oliva 5g
Rucola 100g
Aceto balsamico 5g
Grana da tavola a scaglie 30g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1700 Kcal  
Proteine 110g 26
Grassi 46.5g 25
Carboidrati 225g 50
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 17.06mg  
Calcio 1255mg  
Colesterolo 413mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Budino alla vaniglia 150g
Mandorle dolci 10g
Biscotti al latte 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Mela 200g
Pranzo
Riso tipo parboiled 80g
Burro 10g
Pomodoro e basilico 30g
Fagioli in scatola 200g
Spuntino
Bresaola 30g
Crackers integrali 30g
Cena
Gnocchi di patate 150g
Ricotta magra 75g
Spinaci 200g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1691 Kcal  
Proteine 63g 15
Grassi 58g 31
Carboidrati 245g 54
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 17.73mg  
Calcio 934mg  
Colesterolo 111mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 300g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 250g
Fragole 100g
Pranzo
Pasta di semola integrale 100g
Parmigiano grattugiato 30g
Panna 20% di lipidi 30g
Piselli freschi 200g
Prosciutto cotto affumicato 50g
Spuntino
Mela 250g
Grissini integrali 50g
Cena
Trota alla griglia 200g
Cavoli di bruxelles 200g
Carote 150g
Olio di oliva 10g
Pane di segale 80g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1699 Kcal  
Proteine 109g 26
Grassi 49g 26
Carboidrati 219g 48
Fibra 51.5g  
Alcol 0 0
Ferro 19.1mg  
Calcio 1185mg  
Colesterolo 209mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Muesli 40g
Cacao dolce in polvere 10g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Mela 200g
Pranzo
Pasta integrale 100g
Pomodori 100g
Una scatola grande di tonno al naturale 110g
Olio di oliva 10g
Zucchine 150g
Peperoni 100g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Noci secche 10g
Cena
Uova 120g
Asparagi di serra 100g
Olio di oliva 10g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1694 Kcal  
Proteine 94g 22
Grassi 57g 30
Carboidrati 215g 48
Fibra 38g  
Alcol 0 0
Ferro 17.03mg  
Calcio 821mg  
Colesterolo 705mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate integrali 30g
Miele millefiori 10g
Spuntino
Macedonia di frutta mista 250g
Pranzo
Pasta di semola 80g
Gamberetti bolliti 150g
Zucchine 200g
Olio di oliva 10g
Conserva di pomodoro 30g
Spuntino
Mela 250g
Cena
Patate al forno 150g
Tagliata di manzo 200g
Olio extravergine di oliva 5g
Rucola 100g
Aceto balsamico 5g
Grana da tavola a scaglie 30g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1700 Kcal  
Proteine 110g 26
Grassi 46.5g 25
Carboidrati 225g 50
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 17.06mg  
Calcio 1255mg  
Colesterolo 413mg  

 

Domenica:

Colazione
Budino alla vaniglia 150g
Mandorle dolci 10g
Biscotti al latte 30g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Mela 200g
Pranzo
Riso tipo parboiled 80g
Burro 10g
Pomodoro e basilico 30g
Fagioli in scatola 200g
Spuntino
Bresaola 30g
Crackers integrali 30g
Cena
Gnocchi di patate 150g
Ricotta magra 75g
Spinaci 200g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1691 Kcal  
Proteine 63g 15
Grassi 58g 31
Carboidrati 245g 54
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 17.73mg  
Calcio 934mg  
Colesterolo 111mg