Dieta da 1800 calorie (1)

Dieta da 1800 calorie (1)

Lunedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 250g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 25g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Kiwi 80g
Pranzo
Riso tipo parboiled 80g
Parmigiano grattugiato 30g
Pomodori 200g
Tonno sott'olio sgocciolato 60g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane integrale 100g
Trancio di pesce spada grigliato 150g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92g 20
Grassi 60g 30
Carboidrati 240g 50
Fibra 26g  
Alcol 0 0
Ferro 16mg  
Calcio 1135mg  
Colesterolo 200mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte intero + caffé 250g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato alla frutta 130g
Kiwi 80g
Pranzo
Pasta 100g
Pomodori 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Trancio di salmone grigliato 50g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Mandorle dolci 10g
Cena
Pane integrale 100g
Melanzane grigliate 150g
Braciola di maiale al vino bianco 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1833 Kcal  
Proteine 94g 20
Grassi 54g 26
Carboidrati 251g 51
Fibra 38g  
Alcol 5g 2
Ferro 17mg  
Calcio 980mg  
Colesterolo 190mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Spremuta di arancia 250g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Pranzo
Gnocchi di patate 200g
Parmigiano grattugiato 30g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Sogliola in padella con un filo d'olio 100g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 120g
Bresaola 50g
Carote 150g
Olio di oliva 10g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 80g 18
Grassi 55g 28
Carboidrati 263g 55
Fibra 30g  
Alcol 0 0
Ferro 15.27mg  
Calcio 961mg  
Colesterolo 148mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Biscotti 50g
Noci secche 10g
Spuntino
Cioccolato fondente extra 50g
Pranzo
Pane integrale 120g
Carne di vitellone alla griglia 100g
Olio di oliva 10g
Zucchine 300g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Cena
Patate novelle 300g
Olio di oliva 10g
Grissini integrali 40g
Petto di tacchino grigliato 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1817 Kcal  
Proteine 89g 20
Grassi 64g 30
Carboidrati 237g 50
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 16.24mg  
Calcio 742mg  
Colesterolo 222mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 250g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 25g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Kiwi 80g
Pranzo
Riso tipo parboiled 80g
Parmigiano grattugiato 30g
Pomodori 200g
Tonno sott'olio sgocciolato 60g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane integrale 100g
Trancio di pesce spada grigliato 150g
Olio di oliva 10g
Spinaci 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92g 20
Grassi 60g 30
Carboidrati 240g 50
Fibra 26g  
Alcol 0 0
Ferro 16mg  
Calcio 1135mg  
Colesterolo 200mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte intero + caffé 250g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt scremato alla frutta 130g
Kiwi 80g
Pranzo
Pasta 100g
Pomodori 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Trancio di salmone grigliato 50g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Mandorle dolci 10g
Cena
Pane integrale 100g
Melanzane grigliate 150g
Braciola di maiale al vino bianco 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1833 Kcal  
Proteine 94g 20
Grassi 54g 26
Carboidrati 251g 51
Fibra 38g  
Alcol 5g 2
Ferro 17mg  
Calcio 980mg  
Colesterolo 190mg  

 

Domenica:

Colazione
Spremuta di arancia 250g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 20g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Pranzo
Gnocchi di patate 200g
Parmigiano grattugiato 30g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Sogliola in padella con un filo d'olio 100g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 120g
Bresaola 50g
Carote 150g
Olio di oliva 10g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 80g 18
Grassi 55g 28
Carboidrati 263g 55
Fibra 30g  
Alcol 0 0
Ferro 15.27mg  
Calcio 961mg  
Colesterolo 148mg