Dieta da 1800 calorie (2)

Dieta da 1800 calorie (2)

Lunedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Biscotti frollini 50g
Spuntino
Mela 200g
Crackers integrali 30g
Pranzo
Pasta 100g
Olive nere 20g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Petto di tacchino grigliato 120g
Spuntino
Frullato con latte parzialmente scremato 250g
Banane 100g
Fragole 100g
Cena
Zucchine 300g
Pane di segale 50g
Filetti di sgombro al naturale 80g
Melanzane alla griglia 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92g 20
Grassi 60g 30
Carboidrati 238g 50
Fibra 23g  
Alcol 0 0
Ferro 15mg  
Calcio 1048mg  
Colesterolo 170mg  

 

Martedì:

Colazione
Caffé 20g
Zuccchero 5g
Fette biscottate integrali 50g
Crema di cacao e nocciole 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Riso tipo parboiled 120g
Burro 10g
Parmigiano grattugiato 20g
Piselli freschi 250g
Prosciutto cotto a dadini 50g
Spuntino
Ciliege 150g
Mandorle dolci 20g
Cena
Petto di pollo alla griglia 100g
Olio di oliva 10g
Olive verdi 25g
Capperi 10g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1818 Kcal  
Proteine 90g 20
Grassi 61g 30
Carboidrati 243g 50
Fibra 36.7g  
Alcol 0 0
Ferro 17.22mg  
Calcio 808mg  
Colesterolo 153mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Biscotti wafers 50g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Muesli 20g
Pranzo
Pasta di semola 120g
Parmigiano grattugiato 50g
Spinaci 250g
Olio extravergine di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Grissini 30g
Cena
Carote 200g
Olio extravergine di oliva 10g
Vitellone alla griglia 150g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1852  Kcal  
Proteine 86g 19
Grassi 65g 31
Carboidrati 247g 50
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 17.65mg  
Calcio 1263mg  
Colesterolo 177mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate 50g
Marmellata 30g
Spuntino
Crackers salati 30g
Mela 200g
Pranzo
Riso integrale 100g
Fagioli in scatola 200g
Burro 10g
Pomodori conserva 30g
Spuntino
Kiwi 100g
Noci secche 20g
Cena
Fesa di maiale 150g
Fagiolini 200g
Olio extravergine di oliva 10g
Pane di grano duro 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1820 Kcal  
Proteine 81g 18
Grassi 58g 29
Carboidrati 260g 54
Fibra 40g  
Alcol 0 0
Ferro 17.16mg  
Calcio 678mg  
Colesterolo 165mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Biscotti frollini 50g
Spuntino
Mela 200g
Crackers integrali 30g
Pranzo
Pasta 100g
Olive nere 20g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Petto di tacchino grigliato 120g
Spuntino
Frullato con latte parzialmente scremato 250g
Banane 100g
Fragole 100g
Cena
Zucchine 300g
Pane di segale 50g
Filetti di sgombro al naturale 80g
Melanzane alla griglia 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1800 Kcal  
Proteine 92g 20
Grassi 60g 30
Carboidrati 238g 50
Fibra 23g  
Alcol 0 0
Ferro 15mg  
Calcio 1048mg  
Colesterolo 170mg  

 

Sabato:

Colazione
Caffé 20g
Zuccchero 5g
Fette biscottate integrali 50g
Crema di cacao e nocciole 20g
Spuntino
Yogurt scremato (no frutta) 130g
Fragole 150g
Pranzo
Riso tipo parboiled 120g
Burro 10g
Parmigiano grattugiato 20g
Piselli freschi 250g
Prosciutto cotto a dadini 50g
Spuntino
Ciliege 150g
Mandorle dolci 20g
Cena
Petto di pollo alla griglia 100g
Olio di oliva 10g
Olive verdi 25g
Capperi 10g
Pane di grano duro 70g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1818 Kcal  
Proteine 90g 20
Grassi 61g 30
Carboidrati 243g 50
Fibra 36.7g  
Alcol 0 0
Ferro 17.22mg  
Calcio 808mg  
Colesterolo 153mg  

 

Domenica:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Biscotti wafers 50g
Spuntino
Yogurt (parzialmente scremato) 130g
Muesli 20g
Pranzo
Pasta di semola 120g
Parmigiano grattugiato 50g
Spinaci 250g
Olio extravergine di oliva 10g
Spuntino
Mela 200g
Grissini 30g
Cena
Carote 200g
Olio extravergine di oliva 10g
Vitellone alla griglia 150g
Olio di oliva 10g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1852  Kcal  
Proteine 86g 19
Grassi 65g 31
Carboidrati 247g 50
Fibra 22g  
Alcol 0 0
Ferro 17.65mg  
Calcio 1263mg  
Colesterolo 177mg