Dieta da 2000 Calorie

Dieta da 2000 Calorie

Lunedì:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Zucchero 10g
Biscotti per la prima colazione 30g
Mandorle dolci 15g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Crackers integrali 35g
Pranzo
Spaghetti 80g
Ragù di carne 50g
Parmigiano grattugiato 20g
Carote 200g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Kiwi 100g
Cena
Riso tipo parboiled 80g
Trancio di pesce spada grigliato 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2000 Kcal  
Proteine 87g 17
Grassi 65g 29
Carboidrati 282g 53
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 11.3mg  
Calcio 1108mg  
Colesterolo 150mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Parzialomente scremato) 300g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 30g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Muesli 30g
Pranzo
Gnocchi di ricotta e spinaci 250g
Mela 200g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Cena
Pane integrale 100g
Melanzane grigliate 200g
Olio di oliva 10g
Filetti di sgombro sott'olio 80g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2045 Kcal  
Proteine 84g 16
Grassi 75g 33
Carboidrati 277g 51
Fibra 38g  
Alcol 0 0
Ferro 19.64mg  
Calcio 1159mg  
Colesterolo 342mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) + caffé 300g
Zucchero 10g
Pane di grano duro 50g
Crema di cacao e nocciole 25g
Spuntino
Kiwi 100g
Mandorle dolci 15g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Pomodoro e basilico 50g
Parmigiano grattugiato 20g
Broccoletti di rape 150g
Olio di oliva 10g
Trota grigliata o bollita 150g
Mela 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 100g
Fagioli in scatola 150g
Olio di oliva 10g
Ananas 250g
Vino rosso 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2029 Kcal  
Proteine 77g 15
Grassi 69g 31
Carboidrati 283g 52
Fibra 40g  
Alcol 5.35g 2
Ferro 17.38mg  
Calcio 1160mg  
Colesterolo 108mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 500g
Zucchero 10g
Biscotti per l'infanzia 50g
Nocciole 10g
Spuntino
Grissini integrali 50g
Pranzo
Spaghetti integrali 120g
Gamberetti grigliati o bolliti 100g
Pomodoro e basilico 50g
Spuntino
Fragole 150g
Yogurt (Parzialmente scremato) 250g
Cena
Patate 300g
Olio extravergine di oliva 10g
Wurstel di pollo 100g
Vino bianco 150g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 1973 Kcal  
Proteine 74g 15
Grassi 66g 30
Carboidrati 261g 50
Fibra 31g  
Alcol 15g 5
Ferro 17mg  
Calcio 717mg  
Colesterolo 299mg  

 

Venerdì:

Colazione
Spremuta di pompelmo 300g
Zucchero 10g
Biscotti per la prima colazione 30g
Mandorle dolci 15g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Crackers integrali 35g
Pranzo
Spaghetti 80g
Ragù di carne 50g
Parmigiano grattugiato 20g
Carote 200g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Kiwi 100g
Cena
Riso tipo parboiled 80g
Trancio di pesce spada grigliato 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2000 Kcal  
Proteine 87g 17
Grassi 65g 29
Carboidrati 282g 53
Fibra 25g  
Alcol 0 0
Ferro 11.3mg  
Calcio 1108mg  
Colesterolo 150mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Parzialomente scremato) 300g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 30g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Muesli 30g
Pranzo
Gnocchi di ricotta e spinaci 250g
Mela 200g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Cena
Pane integrale 100g
Melanzane grigliate 200g
Olio di oliva 10g
Filetti di sgombro sott'olio 80g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2045 Kcal  
Proteine 84g 16
Grassi 75g 33
Carboidrati 277g 51
Fibra 38g  
Alcol 0 0
Ferro 19.64mg  
Calcio 1159mg  
Colesterolo 342mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) + caffé 300g
Zucchero 10g
Pane di grano duro 50g
Crema di cacao e nocciole 25g
Spuntino
Kiwi 100g
Mandorle dolci 15g
Pranzo
Riso tipo parboiled 100g
Pomodoro e basilico 50g
Parmigiano grattugiato 20g
Broccoletti di rape 150g
Olio di oliva 10g
Trota grigliata o bollita 150g
Mela 200g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 100g
Fagioli in scatola 150g
Olio di oliva 10g
Ananas 250g
Vino rosso 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2029 Kcal  
Proteine 77g 15
Grassi 69g 31
Carboidrati 283g 52
Fibra 40g  
Alcol 5.35g 2
Ferro 17.38mg  
Calcio 1160mg  
Colesterolo 108mg