Dieta da 2200 calorie

Dieta da 2200 calorie

Lunedì:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Kiwi 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Melanzane 200g
Pomodori 100g
Parmigiano 10g
Carote 200g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Banana 200g
Cena
Petto di pollo 150g
Fagiolini 200g
Olio di oliva 15g
Pane 50g
Kiwi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2110 Kcal  
Proteine 87g 16.4
Grassi 57g 24.2
Carboidrati 333g 59.3
Fibra 45g  
Alcol 0 0
Ferro 15mg  
Calcio 894mg  
Colesterolo 214mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Banana 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Pomodori 200g
Parmigiano 10g
Olio di oliva 20g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Fragole 150g
Cena
Verdura 200g
Trota alla griglia 150g
Patate 200g
Radicchio rosso 50g
Olio di oliva 15g
Vino bianco 200g
Kiwi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2174 Kcal  
Proteine 75g 13.8
Grassi 62g 25.8
Carboidrati 312g 53.8
Fibra 34g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 19mg  
Calcio 894mg  
Colesterolo 196mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Banana 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Carciofi 150g
Ricotta 50g
Olio di oliva 20g
Cavolo verde 150g
Pane 50g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Fragole 150g
Cena
Pasta 40g
Fagioli secchi 50g
Grana 10g
Lattuga 50g
Olio di oliva 15g
Pera 150g
Vino bianco 200g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2103 Kcal  
Proteine 66g 12.5
Grassi 59g 25.3
Carboidrati 310g 55.3
Fibra 44g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 16mg  
Calcio 1184mg  
Colesterolo 128mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Banana 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Verdura 200g
Bresaola 50g
Melanzane 200g
Olio di oliva 20g
Pane 50g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Fragole 150g
Pane 50g
Cena
Pizza con pomodoro e mozzarella 300g
Ananas 150g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2234 Kcal  
Proteine 71g 12.8
Grassi 56g 22.7
Carboidrati 383gg 64.3
Fibra 41g  
Alcol 0 0
Ferro 17mg  
Calcio 772mg  
Colesterolo 170mg  

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Kiwi 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Melanzane 200g
Pomodori 100g
Parmigiano 10g
Carote 200g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Banana 200g
Cena
Petto di pollo 150g
Fagiolini 200g
Olio di oliva 15g
Pane 50g
Kiwi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2110 Kcal  
Proteine 87g 16.4
Grassi 57g 24.2
Carboidrati 333g 59.3
Fibra 45g  
Alcol 0 0
Ferro 15mg  
Calcio 894mg  
Colesterolo 214mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Banana 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Pomodori 200g
Parmigiano 10g
Olio di oliva 20g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Fragole 150g
Cena
Verdura 200g
Trota alla griglia 150g
Patate 200g
Radicchio rosso 50g
Olio di oliva 15g
Vino bianco 200g
Kiwi 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2174 Kcal  
Proteine 75g 13.8
Grassi 62g 25.8
Carboidrati 312g 53.8
Fibra 34g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 19mg  
Calcio 894mg  
Colesterolo 196mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Intero) 125g
Biscotto per la prima colazione 50g
Banana 200g
Spuntino
Pane 50g
Pranzo
Pasta 80g
Carciofi 150g
Ricotta 50g
Olio di oliva 20g
Cavolo verde 150g
Pane 50g
Spuntino
Yogurt (Intero) 125g
Fragole 150g
Cena
Pasta 40g
Fagioli secchi 50g
Grana 10g
Lattuga 50g
Olio di oliva 15g
Pera 150g
Vino bianco 200g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2103 Kcal  
Proteine 66g 12.5
Grassi 59g 25.3
Carboidrati 310g 55.3
Fibra 44g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 16mg  
Calcio 1184mg  
Colesterolo 128mg