Dieta da 2400 calorie

Dieta da 2400 calorie

Lunedì:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Pane 70g
Crema di cacao e nocciole 40g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Kiwi 100g
Pranzo
Riso integrale 120g
Fagioli in scatola 150g
Olio extravergine di oliva 20g
Pomodori conserva + aromi 50g
Spuntino
Barretta dietetica 80g
Cena
Pane integrale 120g
Coniglio 200g
Cetrioli 200g
Olio di oliva 20g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2409 Kcal  
Proteine 131g 22
Grassi 74g 28
Carboidrati 324g 51
Fibra 44g  
Alcol 0 0
Ferro 25.06mg  
Calcio 1132mg  
Colesterolo 141mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Biscotti frollini 50g
Nocciole 10g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 250g
Pranzo
Pasta di semola 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Pomodoro e basilico 50g
Peperoni gialli 200g
Petto di pollo grigliato 150g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Pinoli 10g
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 120g
2 uova 120g
Olio di oliva 10g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2403 Kcal  
Proteine 114g 19
Grassi 80g 30
Carboidrati 316g 51
Fibra 20g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 14.43mg  
Calcio 1350mg  
Colesterolo 792mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate 50g
Miele millefiori 30g
Spuntino
Cioccolato fondente 100g
Formaggino 20g
Pranzo
Gnocchi di patate 120g
Olio extravergine di oliva 10g
Pomodoro e basilico 50g
Gamberetti bolliti o grigliati 200g
Vino bianco 150g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Cena
Riso integrale 120g
Trancio di tonno grigliato 100g
Olive nere 20g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2373 Kcal  
Proteine 99g 17
Grassi 78g 30
Carboidrati 312g 49
Fibra 30.3  
Alcol 15.15g 4
Ferro 17.87mg  
Calcio 1020mg  
Colesterolo 444mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 500g
Zucchero 10g
Fette biscottate 50g
Marmellata 30g
Spuntino
Crackers integrali 30g
Kiwi 100g
Pranzo
Spaghetti integrali 120g
Mozzarella 120g
Pomodoro e basilico 50g
Fagiolini 200g
Mela 200g
Spuntino
Grissini integrali 50g
Prosciutto crudo magro 50g
Cena
Patate 300g
Salsiccia di suino fresca 100g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2408 Kcal  
Proteine 99g 16
Grassi 89g 33
Carboidrati 324g 51
Fibra 48g  
Alcol 0 0
Ferro 19.48mg  
Calcio 797mg  
Colesterolo 157mg  

 

Venerdì:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Panel 70g
Crema di cacao e nocciole 40g
Spuntino
Yogurt (Parzialmente scremato) 130g
Kiwi 100g
Pranzo
Riso integrale 120g
Fagioli in scatola 150g
Olio extravergine di oliva 20g
Pomodori conserva + aromi 50g
Spuntino
Barretta dietetica 80g
Cena
Pane integrale 120g
Coniglio 200g
Cetrioli 200g
Olio di oliva 20g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2409 Kcal  
Proteine 131g 22
Grassi 74g 28
Carboidrati 324g 51
Fibra 44g  
Alcol 0 0
Ferro 25.06mg  
Calcio 1132mg  
Colesterolo 141mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Biscotti frollini 50g
Nocciole 10g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 250g
Pranzo
Pasta di semola 150g
Parmigiano grattugiato 20g
Pomodoro e basilico 50g
Peperoni gialli 200g
Petto di pollo grigliato 150g
Olio di oliva 10g
Spuntino
Pinoli 10g
Mela 200g
Cena
Pane alle olive 120g
2 uova 120g
Olio di oliva 10g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2403 Kcal  
Proteine 114g 19
Grassi 80g 30
Carboidrati 316g 51
Fibra 20g  
Alcol 20g 6.5
Ferro 14.43mg  
Calcio 1350mg  
Colesterolo 792mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Fette biscottate 50g
Miele millefiori 30g
Spuntino
Cioccolato fondente 100g
Formaggino 20g
Pranzo
Gnocchi di patate 120g
Olio extravergine di oliva 10g
Pomodoro e basilico 50g
Gamberetti bolliti o grigliati 200g
Vino bianco 150g
Spuntino
Pompelmo rosa 300g
Cena
Riso integrale 120g
Trancio di tonno grigliato 100g
Olive nere 20g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2373 Kcal  
Proteine 99g 17
Grassi 78g 30
Carboidrati 312g 49
Fibra 30.3  
Alcol 15.15g 4
Ferro 17.87mg  
Calcio 1020mg  
Colesterolo 444mg