Dieta da 2600 calorie

Dieta da 2600 calorie

Lunedì:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Pane 100g
Marmellata 30g
Crema di cacao e nocciole 30g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Mandorle dolci 20g
Pranzo
Riso integrale 120g
Fagioli in scatola 100g
Olio extravergine di oliva 15g
Zucchine 200g
Spuntino
Barretta dietetica 80g
Cena
Cpniglio alla griglia 150g
Pane integrale 150g
Olio di oliva 20g
Cetrioli 200g
Birra chiara 330g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2600 Kcal  
Proteine 125g 19
Grassi 76g 26
Carboidrati 360g 52
Fibra 48g  
Alcol 9.24g 2
Ferro 25.4mg  
Calcio 1164mg  
Colesterolo 108mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 40g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Pranzo
Pasta di grano duro 120g
Parmigiano grattugiato 20g
Pomodoro e basilico 50g
Peperoni gialli 150g
Olio di oliva 10g
Trancio di tonno alla griglia 250g
Coca-Cola 330g
Spuntino
Pinoli 20g
Mela 200g
Cena
2 uova 120g
Pane alle olive 120g
Olio di oliva 5g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2618 Kcal  
Proteine 129g 20
Grassi 87g 30
Carboidrati 351g 50
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 16.68mg  
Calcio 1175mg  
Colesterolo 721mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Zucchero 10g
Muesli 50g
Mela 200g
Spuntino
Cioccolato fondente 70g
Pranzo
Pasta integrale 120g
Trancio di salmone alla griglia 150g
Pomodoro e basilico 50g
Zucchine 200g
Vino bianco 150g
Spuntino
Yogurt intero ai cereali e malto 130g
Cena
Riso integrale 120g
Ragù di carne 70g
Parmigiano grattugiato 30g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2610 Kcal  
Proteine 114g 17
Grassi 88g 30
Carboidrati 334g 48
Fibra 40g  
Alcol 15.15g 4
Ferro 19.82mg  
Calcio 1282mg  
Colesterolo 193mg  

 

Giovedì:

Colazione
Thè 500g
Zucchero 5g
Fette biscottate 50g
Miele millefiori 30g
Marmellata 30g
Spuntino
Arachidi tostate 25g
Kiwi 100g
Pranzo
Pasta integrale 120g
Mozzarella 120g
Pomodoro e basilico 50g
Carote 150g
Mela 200g
Spuntino
Grissini integrali 70g
Prosciutto crudo magro 50g
Cena
Patate 300g
Salsiccia di suino fresca 100g
Pomodori da insalata 200g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2601 Kcal  
Proteine 103g 16
Grassi 99g 34
Carboidrati 346g 50
Fibra 48g  
Alcol 0 0
Ferro 19.43mg  
Calcio 805mg  
Colesterolo 157mg  

 

Venerdì:

Colazione
Spremuta di arancia 300g
Pane 100g
Marmellata 30g
Crema di cacao e nocciole 30g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Mandorle dolci 20g
Pranzo
Riso integrale 120g
Fagioli in scatola 100g
Olio extravergine di oliva 15g
Zucchine 200g
Spuntino
Barretta dietetica 80g
Cena
Cpniglio alla griglia 150g
Pane integrale 150g
Olio di oliva 20g
Cetrioli 200g
Birra chiara 330g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2600 Kcal  
Proteine 125g 19
Grassi 76g 26
Carboidrati 360g 52
Fibra 48g  
Alcol 9.24g 2
Ferro 25.4mg  
Calcio 1164mg  
Colesterolo 108mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Zucchero 10g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 40g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 130g
Pranzo
Pasta di grano duro 120g
Parmigiano grattugiato 20g
Pomodoro e basilico 50g
Peperoni gialli 150g
Olio di oliva 10g
Trancio di tonno alla griglia 250g
Coca-Cola 330g
Spuntino
Pinoli 20g
Mela 200g
Cena
2 uova 120g
Pane alle olive 120g
Olio di oliva 5g
Kiwi 100g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2618 Kcal  
Proteine 129g 20
Grassi 87g 30
Carboidrati 351g 50
Fibra 24g  
Alcol 0 0
Ferro 16.68mg  
Calcio 1175mg  
Colesterolo 721mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) 300g
Zucchero 10g
Muesli 50g
Mela 200g
Spuntino
Cioccolato fondente 70g
Pranzo
Pasta integrale 120g
Trancio di salmone alla griglia 150g
Pomodoro e basilico 50g
Zucchine 200g
Vino bianco 150g
Spuntino
Yogurt intero ai cereali e malto 130g
Cena
Riso integrale 120g
Ragù di carne 70g
Parmigiano grattugiato 30g
Olio di oliva 10g
Melanzane grigliate 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2610 Kcal  
Proteine 114g 17
Grassi 88g 30
Carboidrati 334g 48
Fibra 40g  
Alcol 15.15g 4
Ferro 19.82mg  
Calcio 1282mg  
Colesterolo 193mg