Dieta da 3000 calorie

Dieta da 3000 calorie

 

Lunedì:

Colazione
Latte (Intero) 300g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 35g
Marmellata 10g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 160g
Crackers salati 120g
Pranzo
Pasta 80g
Olio extravergine dioliva 20g
Parmigiano grattugiato 25g
Fagioli in scatola 45g
Agnello grigliato 210g
Mela 200g
Spuntino
Crackers non salati 45g
Cena
Pasta integrale 150g
Ragù di carne 70g
Olio di oliva 5g
Parmigiano grattugiato 15g
Pomodori 70g
Succo di frutta non zuccherato 80g
Banana 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2986 Kcal  
Proteine 140g 19
Grassi 92.4g 28
Carboidrati 424g 53
Fibra 34g  
Alcol 0 0
Ferro 20mg  
Calcio 1460mg  
Colesterolo 286mg  

 

Martedì:

Colazione
Latte (Intero) 400g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 40g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 110g
Crackers salati 45g
Pranzo
Riso tipo parboiled 200g
Olio extravergine di oliva 20g
Parmigiano grattugiato 35g
Cavolo verde 150g
Formaggio 140g
Banana 280g
Spuntino
Crackers non salati 45g
Cena
Bresaola 50g
pane di segale 100g
Finocchio 280g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 3045 Kcal  
Proteine 124g 16
Grassi 99g 32
Carboidrati 442g 51
Fibra 38.5g  
Alcol 0 0
Ferro 19.57mg  
Calcio 2047mg  
Colesterolo 203mg  

 

Mercoledì:

Colazione
Latte (Intero) 350g
Zucchero 10g
Pane 150g
Marmellata 50g
Spuntino
Mela 200g
Pranzo
Tortelli di zucca 200g
Parmigiano grattugiato 10g
Pomodori 200g
Olio di oliva 10g
Petto di tacchino grigliato 200
Banana 100g
Coca-Cola 330g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta all'uovo secca 180g
Pomodoro e basilico 100g
Cavolfiore 200g
Olio di oliva 25g
Ananas 200g
Vino rosso 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2979 Kcal  
Proteine 121g 16
Grassi 78g 23
Carboidrati 450g 57
Fibra 41.3g  
Alcol 16g 4
Ferro 21.5mg  
Calcio 1160mg  
Colesterolo 260mg  

 

Giovedì:

Colazione
Latte (Parzialmente scremato) + caffé 200g
Zucchero 5g
Fette biscottate 50g
Cioccolato fondente 50g
Spuntino
Kiwi 80g
Pranzo
Pasta 120g
Parmigiano grattugiato 10g
Ragù di carne 100g
Olio di oliva 10g
Carote 100g
Provolone 100g
Mela 230g
Spuntino
Ananas 150g
Cena
Riso tipo parboiled 160g
Parmigiano 20g
Cavolfiore 250g
Olio di oliva 10g
Banana 150g
Bevanda gassata dietetica 330g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 3000 Kcal  
Proteine 114g 15
Grassi 105g 32
Carboidrati 424g 53
Fibra 33g  
Alcol 0 0
Ferro 19.58mg  
Calcio 2097mg  
Colesterolo 214mg  

 

 

Venerdì:

Colazione
Latte (Intero) 300g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 35g
Marmellata 10g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 160g
Crackers salati 120g
Pranzo
Pasta 80g
Olio extravergine dioliva 20g
Parmigiano grattugiato 25g
Fagioli in scatola 45g
Agnello grigliato 210g
Mela 200g
Spuntino
Crackers non salati 45g
Cena
Pasta integrale 150g
Ragù di carne 70g
Olio di oliva 5g
Parmigiano grattugiato 15g
Pomodori 70g
Succo di frutta non zuccherato 80g
Banana 50g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2986 Kcal  
Proteine 140g 19
Grassi 92.4g 28
Carboidrati 424g 53
Fibra 34g  
Alcol 0 0
Ferro 20mg  
Calcio 1460mg  
Colesterolo 286mg  

 

Sabato:

Colazione
Latte (Intero) 400g
Zucchero 5g
Fette biscottate integrali 50g
Marmellata 40g
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 110g
Crackers salati 45g
Pranzo
Riso tipo parboiled 200g
Olio extravergine di oliva 20g
Parmigiano grattugiato 35g
Cavolo verde 150g
Formaggio 140g
Banana 280g
Spuntino
Crackers non salati 45g
Cena
Bresaola 50g
pane di segale 100g
Finocchio 280g
Olio di oliva 10g
Mela 200g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 3045 Kcal  
Proteine 124g 16
Grassi 99g 32
Carboidrati 442g 51
Fibra 38.5g  
Alcol 0 0
Ferro 19.57mg  
Calcio 2047mg  
Colesterolo 203mg  

 

Domenica:

Colazione
Latte (Intero) 350g
Zucchero 10g
Pane 150g
Marmellata 50g
Spuntino
Mela 200g
Pranzo
Tortelli di zucca 200g
Parmigiano grattugiato 10g
Pomodori 200g
Olio di oliva 10g
Petto di tacchino grigliato 200
Banana 100g
Coca-Cola 330g
Spuntino
Mela 200g
Cena
Pasta all'uovo secca 180g
Pomodoro e basilico 100g
Cavolfiore 200g
Olio di oliva 25g
Ananas 200g
Vino rosso 150g
Nutriente Quantità %Energia
Energia 2979 Kcal  
Proteine 121g 16
Grassi 78g 23
Carboidrati 450g 57
Fibra 41.3g  
Alcol 16g 4
Ferro 21.5mg  
Calcio 1160mg  
Colesterolo 260mg